Ryhmäliikuntatila

Ryhmäliikuntatarjonta 7.1.–3.5.2020

MAANANTAI
9.00 Kuntosali , eläkeläiset
10.15 Vesijumppa 45', eläkeläiset 
12.00 FasciaMethod, eläkeläiset, Areenan ryhmäliikuntatila
16.00 Crosstraining pienryhmä, ma ja ke, alkaa 13.1.2020, Juoksusuora
17.00 Kuntosalistartti, liikuntareseptiläiset ja ensikertalaiset, Hotellin kuntosali
17.00 Lavis®, yleinen
18.00 Vesijuoksu/-jumppa, yleinen
18.00 Vatsapakara, yleinen
19.00 Painonpudotuspienryhmä, alkaa 13.1.2020

TIISTAI
9.00 Kuntosali, senioriopettajat
10.00 Vesijumppa 30', eläkeläiset
17.00 Jooga, yleinen
17.40 Spinning, yleinen, näyttelytila
18.30 Kahvakuula, yleinen
 

KESKIVIIKKO
12.00 Kuntosali-circuit, eläkeläiset
13.00 Vesijumppa 30', eläkeläiset
14.00 Lihaskuntojumppa, eläkeläiset, Areenan ryhmäliikuntasali
16.00 Crosstraining pienryhmä, Juoksusuora
17.00 FasciaMethod, yleinen
18:00 BodyPump, yleinen

TORSTAI
10.00 Kevyesti liikkeelle, Areenan ryhmäliikuntatila
11.00 Miesten jumppa, Areena
13.00 Vesijumppa 30', eläkeläiset
17.00 Pienryhmän jatko, Areenan ryhmäliikuntasali
18.00 Spinning '30, yleinen näyttelytila
18.40 CX-Worx® '30, yleinen

PERJANTAI
9.00 Kehonhuolto, eläkeläiset, Areenan ryhmäliikuntasali
10.15 Vesijumppa 45', eläkeläiset
13.00 Vesijumppa 30', eläkeläiset

SUNNUNTAI
17:20 Spinning '30, yleinen, näyttelytila
18.00 BodyPump®, yleinen

PILATES
Tiedustelut: Mervi Laatikainen 0400 824062
Maanantai 10.00–11.45, ryhmäliikuntatila
Tiistai 16–17.30, näyttelytila
Keskiviikko 17.30–19, näyttelytila

EI ELÄKELÄISJUMPPIA VIIKOLLA 6.1. viikolla 10, Pääsiäinen 10-13.4. Vappu 1.5.

Tuntikuvaukset

Eläkeläisryhmät

Ryhmässä liikkuminen on mukavaa, ja olemme suunnitelleet eläkeläisille monipuolisen tarjonnan, minkä kautta jokainen voi löytää oman ryhmänsä. Vesijumppa, kuntosaliharjoittelu ja kehonhuolto ovat sopivan lempeää mutta silti tehokasta liikuntaa senioreille. Suosittelemme kokeilemaan myös kahvakuulaa, joka vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Liikkeet ovat hyvin monipuolisia ja kuulia löytyy hyvin eri painoisia, joten laji sopii kaikille varovaisista aloittelijoista kokeneille mörssäreille. Asiantuntevat ohjaajamme osaavat neuvoa jokaiselle sopivan liikuntamuodon ja ohjaavat liikkeiden tekemisessä niin että harjoittelu sujuu turvallisesti.

Kevyesti liikkeelle

Sopii täydellisesti liikkumista aloitteleville ja toimintakyvyltään heikentyneille eläkeläisille, tunnilla tehdään toimintakykyä parantavia liikkeitä seisten ja istuen. 

Vesijumppa

Nivelille ystävällinen vesijumppa voi myös olla hyvin tehokas liikuntamuoto. Vesi on rauhoittava elementti, jonka vastusta hyödyntämällä keho voimistuu. Vedessä voi liikkua vapaasti ja jumpata itselle sopivalla sykkeellä. Vesijumppan kruunaa rentoutuminen saunan lauteella. 

Kehonhuolto

Avaamme kehon lihaskireyksia staattisin ja dynaamisin venytyksin, välillä apuvälineitä käyttäen, kuten putkirullaa, keppiä tai palloa. 

Kuntosali-Circuit

Kuntosali-circuit on kiertoharjoitteluna tehtävä kuntosali harjoitus, sopii hyvin myös aloittelevilla kuntosalikävijöille.

Spinning

Sisäpyöräily on tehokas ja turvallinen liikuntamuoto, joka polttaa runsaasti rasvaa ja parantaa hapenottokykyä. Tunnilla paikat jaetaan tulojärjestyksessä, asiakaspaikkoja 15. Tunti pidetään näyttelytilassa, Areenan alakerrassa. 

Les Mills BodyPump

BodyPump on tehokasta lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Välineinä toimivat step-lauta, levytanko ja painot, joita jokainen voi säädellä itselleen sopivasti. Tunnin aikana harjoitetaan monipuolisesti vartalon suurimpia lihaksia ja vatsalihaksia, ja lopuksi venytellään harjoitetut lihakset. Liikkeet ovat yksinkertaisia, ja painot voi valita oman kunnon mukaan, joten tunti sopii kaikille. Ohjaajan kannustus ja energiaa antava musiikki tarjoavat myös mahdollisuuden itsensä haastamiseen lihaskunnon parantamiseksi. 

Les Mills CX-WORX

CX on 30 minuutin intensiivinen keskivartalotreeni. Dynaamisten lihaskuntoliikkeiden – välineinä vastuskumi- ja levypainot, avulla kiinteytät pääasiallisesti vatsan ja lantion alueen lihaksia. Tunti tarjoaa haastetta sekä aloittelijoille että aktiiviliikkujille. Liikkeiden yksinkertaisuuden ja liikevaihtoehtojen avulla voit harjoitella omalla tasollasi.

FasciaMethod

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin ja aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

Lavis

Lavis-lavatanssijumppa on hauska ja helppo tunti, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloisi varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja, kuten humppaa, jenkkaa, rockia/jivea, cha-chaa ja sambaa. Tunnilla opit jopa eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki. Lavis on niin mukavaa, ettet edes huomaa kuntoilevasi, mutta lähdet tunnilta hikisenä.

Kahvakuula

Kuulailu on tehokasta, koko kropan lihaskuntoharjoittelua, jossa syke nousee! Liikkeet ovat monipuolisia, ja kahvakuulan avulla voi harjoittaa kaikkia lihasryhmiä. Tunti sopii kaikille, sillä aloittelijat treenaavat kevyemmillä kuulilla ja kokeneemmille löytyy painavia kuulia aina 16kg asti.

Jooga

Jooga on Intiassa tuhansien vuosien aikana syntynyt monimuotoinen menetelmä. Joogaan kuuluu nykyisin asentoharjoituksia ja meditaatiota. Sen harjoittaminen on monille kehollista terapiaa ja rentoutumista.

Vatsapakara

Tehokasta jumppaa, jonka pääpaino on keskivartalon ja alavartalon lihakset ja niiden muokkaaminen.